三级零食，一周不超过一次
对3-17岁的儿童青少年来说，过多进食高糖、高油脂、高热量的零食，容易引发营养过剩，导致肥胖；会使其没胃口吃正餐，引起营养不良；长期大量摄入含食品添加剂的食物会造成潜在危害。 那么，哪些零食是健康的，哪些最好少吃呢？中山大学孙逸仙纪念医院营养科主任陈超刚指出，《儿童青少年零食消费指南》把我国中现有的零食分为三个等级:
1、可经常食用的一级零食：普遍是低脂、低盐、低糖的，属于健康零食，每天都可以吃，只要选择适当的时间即可。如：水煮蛋、无糖或低糖燕麦片、煮玉米、全麦面包、豆浆、纯鲜牛奶、纯酸奶、大杏仁、松子、榛子、蒸煮的红薯、土豆、不加糖的鲜榨蔬果汁以及各类水果。
2、适当食用的二级零食：这类零食含有中等量的脂肪、盐或糖类，建议每周可吃1-2次。如：黑巧克力、酱鸭翅、肉脯、卤蛋、蛋糕、卤豆干、海苔片、葡萄干、奶酪、奶片、盐焗腰果、番薯干、果汁含量超过30%的果(蔬)饮料等。
3、限制食用的三级零食：含有较高的糖、盐或脂肪，而且可能含有一些添加剂或不健康成分，每周进食不能超过一次。如：炸鸡块、膨化食品（薯片、虾条等）、巧克力派、奶油夹心饼干、方便面、奶油蛋糕、可乐、雪糕、棉花糖、奶糖、蜜饯。
另外，吃零食宜在两餐之间。可以在上午9点、下午3点和夜晚入睡前1个小时进食。睡前尽量避免吃甜食，以免导致龋齿。
三级零食，一周不超过一次
对3-17岁的儿童青少年来说，过多进食高糖、高油脂、高热量的零食，容易引发营养过剩，导致肥胖；会使其没胃口吃正餐，引起营养不良；长期大量摄入含食品添加剂的食物会造成潜在危害。
那么，哪些零食是健康的，哪些最好少吃呢？中山大学孙逸仙纪念医院营养科主任陈超刚指出，《儿童青少年零食消费指南》把我国中现有的零食分为三个等级:
1、可经常食用的一级零食：普遍是低脂、低盐、低糖的，属于健康零食，每天都可以吃，只要选择适当的时间即可。如：水煮蛋、无糖或低糖燕麦片、煮玉米、全麦面包、豆浆、纯鲜牛奶、纯酸奶、大杏仁、松子、榛子、蒸煮的红薯、土豆、不加糖的鲜榨蔬果汁以及各类水果。
2、适当食用的二级零食：这类零食含有中等量的脂肪、盐或糖类，建议每周可吃1-2次。如：黑巧克力、酱鸭翅、肉脯、卤蛋、蛋糕、卤豆干、海苔片、葡萄干、奶酪、奶片、盐焗腰果、番薯干、果汁含量超过30%的果(蔬)饮料等。
3、限制食用的三级零食：含有较高的糖、盐或脂肪，而且可能含有一些添加剂或不健康成分，每周进食不能超过一次。如：炸鸡块、膨化食品（薯片、虾条等）、巧克力派、奶油夹心饼干、方便面、奶油蛋糕、可乐、雪糕、棉花糖、奶糖、蜜饯。
另外，吃零食宜在两餐之间。可以在上午9点、下午3点和夜晚入睡前1个小时进食。睡前尽量避免吃甜食，以免导致龋齿。