雾霾中危害最大的是可吸入肺颗粒物（PM2.5）。一般来说，粒径10微米以上的颗粒物，会被挡在人的鼻子外面；粒径在2.5微米至10微米之间的颗粒物，能够进入上呼吸道，但部分可通过痰液等排出体外，而小于2.5微米的颗粒物，不到头发直径1／20，却可以经口鼻吸入呼吸道后长驱直入，直达细支气管和肺泡，最后还可以进入血液。颗粒物的吸入，首先引起呼吸道的急性刺激症状，如鼻炎、咽炎、气管炎、刺激性咳嗽等病症，并可能导致哮喘、慢性支气管炎、慢阻肺病人的发病。吸入肺泡及入血的颗粒物如果长期刺激则会造成不可逆的更大损害，可引发肺癌等恶性肿瘤的增加，心血管疾病发病率也会随之增加，并出现人群死亡率的升高！面对雾霾天气，我们该如何自救呢？
一、 减少外出，门窗紧闭，合理通风
在雾霾天气，室外的空气污染已经极其严重。应尽可能减少外出及户外锻炼。户外的旅游、晨练，室外的体育课或比赛等应当取消或改到室内进行。如果在雾霾天气进行跑步、骑自行车等运动无疑会吸入更多颗粒物，容易诱发支气管炎、哮喘等呼吸道疾病。呆在室内也应该关好门窗。如果在雾霾天气开窗，会导致室内的颗粒物浓度升高，空气质量变得更差。因此，在重度雾霾天尽量不要开窗。在路上开车时，也应关好车窗，不要在雾霾天或周围车辆较多的时候摇下车窗。
如果雾霾并不是特别严重，可以避开早、晚上下班高峰来开窗通风。这两个时点由于上下班人数比较多，机动车的使用频率和数量也是最高的，这时候空气中的尾气污染就达到了最严重的时点。最好的开窗时间为中午，时间不宜太长。中午由于温度升高，因而上下空气的对流明显加强，此刻近地面的雾霾便有一部分会扩散到上层大气之中，污染适度减轻。
二、出行必备伴侣：科学佩戴口罩
在面对雾霾以及其他的空气污染时，口罩是最便捷的基础防护措施，是防护空气污染时的常规武器。但是，如今市面上的口罩种类繁多，应该如何进行挑选呢？就常见的几类口罩的功用进行浅析。
1.普通保暖口罩：这类口罩的常由几层棉布构成，内夹棉絮。这类口罩通常只具有保暖的作用，可以阻隔较大颗粒的灰尘，但对于可吸入颗粒物几乎没有防护作用。
2.一次性医用口罩：医用口罩由口罩面体和拉紧带组成，并带有可调节鼻梁夹。由无纺布和聚丙烯纤维熔喷材料制成，口罩主体分为外、中、内三层，依次起到防溅、过滤、防潮作用。这种高效医用口罩疏水透气性强，佩戴舒适，可以过滤病毒气溶胶及有害微尘，并防护口罩佩戴者与病人之间通过打喷嚏、说话经空气飞沫传播疾病。一次性口罩医用可以阻挡PM4以上的颗粒，但对更小颗粒无法防护，不适合重度污染天气出门佩戴。
3.脱脂纱布口罩： 采用有12- 24层脱脂纱布折叠缝制而成，具有廉价、柔软、保暖、透气性好、可重复使用的优点，适于普通卫生防护使用。该口罩通过一层层的纱布来阻挡颗粒，但这种阻挡效果较差，国家标准中并没有对其颗粒物滤过率提出要求，因此想通过佩戴这种口罩将PM2.5拒之门外也不现实。
4.N95：因为这种口罩上常带一个呼吸阀装置，所以俗称为“小猪嘴”口罩，在SARS期间被医护人员广泛使用。“N95”是美国职业安全与健康研究所(NIOSH)最早提出的标准，用0.3微米颗粒进行测试，阻隔率须达95%以上。N95口罩可以预防由患者体液或血液飞溅引起的飞沫传染。可用于职业性呼吸防护，包括某些微生物颗粒(如病毒，细菌，霉菌， 结核杆菌，炭疽杆菌等)。在针对PM2.5以下颗粒进行的防护能力测试中，N95的透过率不足0.5%，也就是说超过99% 的颗粒物都被挡在了外面。N95口罩无疑是常见口罩中过滤防护效果最好的，但其佩戴透气性和舒适性不好，佩戴后呼吸阻力较大，不适合有慢性呼吸道疾病和心衰的老年人长时间佩戴，以免引起呼吸困难。另外应注意N95口罩不可水洗，一旦使用后有效使用期为40小时或1个月。
5.KN90口罩：同样作为专业防护口罩，KN90口罩可以称作是N95的小姊妹。在防护能力测试中KN90口罩对2.5 微米以下颗粒的捕获能力达90%以上。相比N95而言，KN90口的舒适性相对好一些，呼吸时仍会觉得有一些闷，但对于户外出行基本上不会影响太大。
佩戴N95及类似防护口罩时应注意：
在系好系带后一定要捏紧鼻夹及收紧下颌，将口罩和脸部密切贴合，以免空气中的颗粒通过口罩与脸部的空隙被吸入体内，失去防护作用。
简单地说，我们在挑选口罩的时候，应当从以下原则出发来挑选适合自己的口罩：首先，应充分考虑天气污染的状况，有针对性的选择适宜的口罩，比如重污染天气可以考虑N95，而只是轻度污染的情况下可以选择医用口罩等。其次，要根据佩戴口罩对象的身体状况来选择，一些口罩虽然对于颗粒物的阻挡率较高，但是在佩戴时往往会让人觉得呼吸困难。再次，还有考虑口罩的价格和质量。市面上自称是N95，实际上没有经过任何鉴定的口罩也很多，为了安全着想，还是选购知名医药器材公司的成熟产品比较靠谱。
在雾霾天，我们在饮食中应该注意多喝水、适当休息，以提高身体的免疫力。在雾霾天里，由于空气中的颗粒物较多，日照时间也会相应减少，紫外线的照射不足。孕妇、老人和小孩等人群应该注意补钙，可多吃鱼、排骨及其他含钙比较高的食物。可以适当吃一些清热润燥利咽的食物，例如梨、百合、橘子、莲藕、荸荠等。还可以用川贝、雪梨、百合、银耳、冰糖熬水服用，或者用金银花、菊花等煮茶饮用。这些食物并不能够清除PM2.5，却能在一定程度上改善咽喉和呼吸道的干痒痛等不适症状。
三、哪些是雾霾敏感人群？及时就医
在雾霾天气下，对于孕妇、婴幼儿、老人、慢性呼吸道疾病的病人等特殊群体，应该比普通人尤其注意防护。
孕妇对于氧气的需求量相对于非受孕人群来说明显增大，且怀孕期间不敢轻易用药，因此孕妇要对空气污染做好防护，避免有害颗粒物吸入，并预防颗粒物刺激呼吸道引发的咽炎、气管炎及呼吸道传染病。
儿童身体正在发育中，免疫系统比较脆弱，容易受到空气污染的危害，导致免疫力下降，身体发育迟缓，增加儿童哮喘病的发病率。
老年人身体机能下降，往往多种慢性疾病缠身。空气污染不仅引起老年人气管炎、咽喉炎、肺炎等呼吸系统疾病，还会诱发高血压、心脏病、脑溢血等心脑血管疾病。
心肺疾病患者在污染的空气中会诱发呼吸道或心脏疾病加重，尤其是鼻炎、慢性支气管炎、支气管哮喘、肺气肿、心力衰竭、冠心病等疾病患者。
对这类人群应做好防护，老人、儿童、孕妇、慢性心肺疾病人群减少出门，出门戴口罩，避免颗粒物对口鼻呼吸道的刺激以及预防病原体侵入。
无论是否是敏感人群：如果发现出现剧烈咽痛、发热、咳嗽、浓痰、喘息、胸闷等症状，最好及时就诊，尽早治疗。
溪上玫瑰园物业服务中心健康部
2015.3.16
雾霾中危害最大的是可吸入肺颗粒物（PM2.5）。一般来说，粒径10微米以上的颗粒物，会被挡在人的鼻子外面；粒径在2.5微米至10微米之间的颗粒物，能够进入上呼吸道，但部分可通过痰液等排出体外，而小于2.5微米的颗粒物，不到头发直径1／20，却可以经口鼻吸入呼吸道后长驱直入，直达细支气管和肺泡，最后还可以进入血液。颗粒物的吸入，首先引起呼吸道的急性刺激症状，如鼻炎、咽炎、气管炎、刺激性咳嗽等病症，并可能导致哮喘、慢性支气管炎、慢阻肺病人的发病。吸入肺泡及入血的颗粒物如果长期刺激则会造成不可逆的更大损害，可引发肺癌等恶性肿瘤的增加，心血管疾病发病率也会随之增加，并出现人群死亡率的升高！面对雾霾天气，我们该如何自救呢？
一、 减少外出，门窗紧闭，合理通风
在雾霾天气，室外的空气污染已经极其严重。应尽可能减少外出及户外锻炼。户外的旅游、晨练，室外的体育课或比赛等应当取消或改到室内进行。如果在雾霾天气进行跑步、骑自行车等运动无疑会吸入更多颗粒物，容易诱发支气管炎、哮喘等呼吸道疾病。呆在室内也应该关好门窗。如果在雾霾天气开窗，会导致室内的颗粒物浓度升高，空气质量变得更差。因此，在重度雾霾天尽量不要开窗。在路上开车时，也应关好车窗，不要在雾霾天或周围车辆较多的时候摇下车窗。
如果雾霾并不是特别严重，可以避开早、晚上下班高峰来开窗通风。这两个时点由于上下班人数比较多，机动车的使用频率和数量也是最高的，这时候空气中的尾气污染就达到了最严重的时点。最好的开窗时间为中午，时间不宜太长。中午由于温度升高，因而上下空气的对流明显加强，此刻近地面的雾霾便有一部分会扩散到上层大气之中，污染适度减轻。
二、出行必备伴侣：科学佩戴口罩
在面对雾霾以及其他的空气污染时，口罩是最便捷的基础防护措施，是防护空气污染时的常规武器。但是，如今市面上的口罩种类繁多，应该如何进行挑选呢？就常见的几类口罩的功用进行浅析。
1.普通保暖口罩：这类口罩的常由几层棉布构成，内夹棉絮。这类口罩通常只具有保暖的作用，可以阻隔较大颗粒的灰尘，但对于可吸入颗粒物几乎没有防护作用。
2.一次性医用口罩：医用口罩由口罩面体和拉紧带组成，并带有可调节鼻梁夹。由无纺布和聚丙烯纤维熔喷材料制成，口罩主体分为外、中、内三层，依次起到防溅、过滤、防潮作用。这种高效医用口罩疏水透气性强，佩戴舒适，可以过滤病毒气溶胶及有害微尘，并防护口罩佩戴者与病人之间通过打喷嚏、说话经空气飞沫传播疾病。一次性口罩医用可以阻挡PM4以上的颗粒，但对更小颗粒无法防护，不适合重度污染天气出门佩戴。
3.脱脂纱布口罩： 采用有12- 24层脱脂纱布折叠缝制而成，具有廉价、柔软、保暖、透气性好、可重复使用的优点，适于普通卫生防护使用。该口罩通过一层层的纱布来阻挡颗粒，但这种阻挡效果较差，国家标准中并没有对其颗粒物滤过率提出要求，因此想通过佩戴这种口罩将PM2.5拒之门外也不现实。
4.N95：因为这种口罩上常带一个呼吸阀装置，所以俗称为“小猪嘴”口罩，在SARS期间被医护人员广泛使用。“N95”是美国职业安全与健康研究所(NIOSH)最早提出的标准，用0.3微米颗粒进行测试，阻隔率须达95%以上。N95口罩可以预防由患者体液或血液飞溅引起的飞沫传染。可用于职业性呼吸防护，包括某些微生物颗粒(如病毒，细菌，霉菌， 结核杆菌，炭疽杆菌等)。在针对PM2.5以下颗粒进行的防护能力测试中，N95的透过率不足0.5%，也就是说超过99% 的颗粒物都被挡在了外面。N95口罩无疑是常见口罩中过滤防护效果最好的，但其佩戴透气性和舒适性不好，佩戴后呼吸阻力较大，不适合有慢性呼吸道疾病和心衰的老年人长时间佩戴，以免引起呼吸困难。另外应注意N95口罩不可水洗，一旦使用后有效使用期为40小时或1个月。
5.KN90口罩：同样作为专业防护口罩，KN90口罩可以称作是N95的小姊妹。在防护能力测试中KN90口罩对2.5 微米以下颗粒的捕获能力达90%以上。相比N95而言，KN90口的舒适性相对好一些，呼吸时仍会觉得有一些闷，但对于户外出行基本上不会影响太大。
佩戴N95及类似防护口罩时应注意：
在系好系带后一定要捏紧鼻夹及收紧下颌，将口罩和脸部密切贴合，以免空气中的颗粒通过口罩与脸部的空隙被吸入体内，失去防护作用。
简单地说，我们在挑选口罩的时候，应当从以下原则出发来挑选适合自己的口罩：首先，应充分考虑天气污染的状况，有针对性的选择适宜的口罩，比如重污染天气可以考虑N95，而只是轻度污染的情况下可以选择医用口罩等。其次，要根据佩戴口罩对象的身体状况来选择，一些口罩虽然对于颗粒物的阻挡率较高，但是在佩戴时往往会让人觉得呼吸困难。再次，还有考虑口罩的价格和质量。市面上自称是N95，实际上没有经过任何鉴定的口罩也很多，为了安全着想，还是选购知名医药器材公司的成熟产品比较靠谱。
在雾霾天，我们在饮食中应该注意多喝水、适当休息，以提高身体的免疫力。在雾霾天里，由于空气中的颗粒物较多，日照时间也会相应减少，紫外线的照射不足。孕妇、老人和小孩等人群应该注意补钙，可多吃鱼、排骨及其他含钙比较高的食物。可以适当吃一些清热润燥利咽的食物，例如梨、百合、橘子、莲藕、荸荠等。还可以用川贝、雪梨、百合、银耳、冰糖熬水服用，或者用金银花、菊花等煮茶饮用。这些食物并不能够清除PM2.5，却能在一定程度上改善咽喉和呼吸道的干痒痛等不适症状。
三、哪些是雾霾敏感人群？及时就医
在雾霾天气下，对于孕妇、婴幼儿、老人、慢性呼吸道疾病的病人等特殊群体，应该比普通人尤其注意防护。
孕妇对于氧气的需求量相对于非受孕人群来说明显增大，且怀孕期间不敢轻易用药，因此孕妇要对空气污染做好防护，避免有害颗粒物吸入，并预防颗粒物刺激呼吸道引发的咽炎、气管炎及呼吸道传染病。
儿童身体正在发育中，免疫系统比较脆弱，容易受到空气污染的危害，导致免疫力下降，身体发育迟缓，增加儿童哮喘病的发病率。
老年人身体机能下降，往往多种慢性疾病缠身。空气污染不仅引起老年人气管炎、咽喉炎、肺炎等呼吸系统疾病，还会诱发高血压、心脏病、脑溢血等心脑血管疾病。
心肺疾病患者在污染的空气中会诱发呼吸道或心脏疾病加重，尤其是鼻炎、慢性支气管炎、支气管哮喘、肺气肿、心力衰竭、冠心病等疾病患者。
对这类人群应做好防护，老人、儿童、孕妇、慢性心肺疾病人群减少出门，出门戴口罩，避免颗粒物对口鼻呼吸道的刺激以及预防病原体侵入。
无论是否是敏感人群：如果发现出现剧烈咽痛、发热、咳嗽、浓痰、喘息、胸闷等症状，最好及时就诊，尽早治疗。
溪上玫瑰园物业服务中心健康部
2015.3.16