什么是高血压
高血压是一种以动脉压升高为特征，可伴有心脏、血管、脑和肾脏等器官功能性或器质性改变的全身性疾病，它有原发性高血压和继发性高血压之分。会引起中风、心脏病、血管瘤、肾衰竭等疾病。
高血压的预防
1、 限盐：世界卫生组织规定每人每天摄盐量不得超过6克，这里的6克不仅指食盐，还包括味精、酱油等含盐调料和食品中的盐量。
2、 控制体重：身体质量指数（BMI）=体重（公斤）/身高（米）2
3、 18≤BMI≤24为正常，BMI≥25为超重，BMI≥28为肥胖
4、 自身预防：定时测量血压，每周1~2次。
5、 适量运动：最好是做有氧运动，如游泳、慢跑、太极拳等。
6、 戒烟限酒：无高血压的人戒烟可预防了高血压的发生，有高血压的人更应戒烟。大量饮酒会导致动脉硬化。
食物宜忌
宜吃：
1、 植物蛋白含量高的食物
2、 含钾、钙丰富的食品
3、 绿色蔬菜和新鲜水果
如鸡肉、芹菜、银耳、香梨、红枣等。
忌吃：
1、 忌食易胀气的食物
2、 含饱和脂肪酸较高的肉类
3、 忌辛辣刺激性的食物
如腊肉、咸菜、奶油、杏仁、巧克力等。
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什么是高血压
高血压是一种以动脉压升高为特征，可伴有心脏、血管、脑和肾脏等器官功能性或器质性改变的全身性疾病，它有原发性高血压和继发性高血压之分。会引起中风、心脏病、血管瘤、肾衰竭等疾病。
高血压的预防
1、 限盐：世界卫生组织规定每人每天摄盐量不得超过6克，这里的6克不仅指食盐，还包括味精、酱油等含盐调料和食品中的盐量。
2、 控制体重：身体质量指数（BMI）=体重（公斤）/身高（米）2
3、 18≤BMI≤24为正常，BMI≥25为超重，BMI≥28为肥胖
4、 自身预防：定时测量血压，每周1~2次。
5、 适量运动：最好是做有氧运动，如游泳、慢跑、太极拳等。
6、 戒烟限酒：无高血压的人戒烟可预防了高血压的发生，有高血压的人更应戒烟。大量饮酒会导致动脉硬化。
食物宜忌
宜吃：
1、 植物蛋白含量高的食物
2、 含钾、钙丰富的食品
3、 绿色蔬菜和新鲜水果
如鸡肉、芹菜、银耳、香梨、红枣等。
忌吃：
1、 忌食易胀气的食物
2、 含饱和脂肪酸较高的肉类
3、 忌辛辣刺激性的食物
如腊肉、咸菜、奶油、杏仁、巧克力等。
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