【Step1】
体式准备
屈双肘，肘尖指向天空方向，双掌放在胸部两侧地面上，
双臂夹紧身体，双肩后旋，
双腿内旋向远端伸展，脚背压实地面。
【Step2】
进入体式
随吸气时，慢慢地伸展头颈向前向上，
从颈椎到胸椎逐节向上抬起，向后伸展。
同时保持两臂夹紧身体，双肩后旋，远离双耳，两腿持续性向远端伸展并压实地面。
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【Step3】
体式完成
在最终体式时，脊柱的前侧空间会被完全打开，
尤其是颈椎和胸椎的前侧，胸腔的打开使呼吸顺畅，
腹部随呼吸的深入得到强有力的按摩调整。
【Step4】
体式结束
呼气时，保持双肩后旋，两臂夹紧，双腿伸展压实地面。
让脊柱自腰椎向颈椎方向，逐节伸展落下。
呼吸及频率
练习时千万不要忽视呼吸，在整个练习的过程中保持自然顺畅的呼吸。
在最有效的联系方式中这个体式应该被重复3到7次，每次保持5秒到10秒钟根据个人需求来定。
习练益处
1.通过以上的方法练习眼镜蛇式的时候，背部深层肌肉轮流收缩和放松，通过练习使肌肉获得健康，并且保持了脊柱的弹性。
2.这种收缩和放松的工作增强了血液循环，使背部肌肉获得了更丰富的供血，平时身体这部分的血流是相对缓慢的。
3.眼镜蛇式对背部深层肌肉有很大的益处。
4.甚至仅仅单独的练习眼镜蛇式就可以缓解由于工作过度引起的背痛。
5.练习时使整个脊柱受到了稳定的拉伸，每一块脊椎和连接它们的韧带都参与了工作。
6.如果个别的椎骨有微小的移位，也能够通过练习调整到正常的位置。
7.眼镜蛇式同样对腹部肌肉的发展也有可观的影响。
养生从每天开始
【Step1】
体式准备
屈双肘，肘尖指向天空方向，双掌放在胸部两侧地面上，
双臂夹紧身体，双肩后旋，
双腿内旋向远端伸展，脚背压实地面。
【Step2】
进入体式
随吸气时，慢慢地伸展头颈向前向上，
从颈椎到胸椎逐节向上抬起，向后伸展。
同时保持两臂夹紧身体，双肩后旋，远离双耳，两腿持续性向远端伸展并压实地面。
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【Step3】
体式完成
在最终体式时，脊柱的前侧空间会被完全打开，
尤其是颈椎和胸椎的前侧，胸腔的打开使呼吸顺畅，
腹部随呼吸的深入得到强有力的按摩调整。
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【Step4】
体式结束
呼气时，保持双肩后旋，两臂夹紧，双腿伸展压实地面。
让脊柱自腰椎向颈椎方向，逐节伸展落下。
呼吸及频率
练习时千万不要忽视呼吸，在整个练习的过程中保持自然顺畅的呼吸。
在最有效的联系方式中这个体式应该被重复3到7次，每次保持5秒到10秒钟根据个人需求来定。
习练益处
1.通过以上的方法练习眼镜蛇式的时候，背部深层肌肉轮流收缩和放松，通过练习使肌肉获得健康，并且保持了脊柱的弹性。
2.这种收缩和放松的工作增强了血液循环，使背部肌肉获得了更丰富的供血，平时身体这部分的血流是相对缓慢的。
3.眼镜蛇式对背部深层肌肉有很大的益处。
4.甚至仅仅单独的练习眼镜蛇式就可以缓解由于工作过度引起的背痛。
5.练习时使整个脊柱受到了稳定的拉伸，每一块脊椎和连接它们的韧带都参与了工作。
6.如果个别的椎骨有微小的移位，也能够通过练习调整到正常的位置。
7.眼镜蛇式同样对腹部肌肉的发展也有可观的影响。