主题：世界杯熬夜综合症，能量美食解救你！

  巴西世界杯开赛了！这一个月来，晚上车子也少了，人也少了，早上一起床就发现朋友圈里满满的刷屏。连续数日熬夜看球的球迷比比皆是。黑白颠倒的作息让不少球迷开始出现睡眠不足、胃口不佳、精神恍惚、神经衰弱等一系列“世界杯熬夜综合症”。如果非得熬夜，至少也要“熬”得健康点，吃一些健康的零食，除了能减少熬夜时的饥饿感外，对身体健康也会有更大的好处。

奶酪

奶酪是一种非常好的夜间小吃，因为奶酪含有丰富的蛋白质和微量的碳水化合物，2/3杯奶酪只含有6克脂肪，对于克服夜间的饥饿感十分有帮助哦！

 Zespri奇异果

奇异果是营养价值非常高的水果，除了维生素C丰富外，还含有丰富的膳食纤维，可以加速脂肪分解，避免全身积聚过多的脂肪。它低钠高钾的完美比例，可以补充熬夜所失去的体力，让你的身体补充满满的养分。

黑巧克力

黑巧克力可以满足你夜间对甜食的渴望，同时巧克力含有丰富的抗氧化剂，它能帮助降低血压和改善血管功能。适量吃黑巧克力，不仅不会长胖，而且好处多多。

燕麦片

麦片能提供来自复合碳水化合物的能量，还能带来可溶性或不可溶性膳食纤维，平衡一日营养结构。在熬夜时，不防泡一包燕麦片，丰富的纤维素以及维他命B群，能够帮助身体消化吸收功能的正常运作，是一种兼顾营养又不至於发胖的健康食品！

西瓜

夏天又怎么能少得了西瓜呢。西瓜是一种抗氧化很强的水果，它富含β－胡萝卜素和维生素C，而西瓜子则富含维生素E以及锌和硒。如果把西瓜连同瓜子用搅拌机做成果汁饮料，就是天然的抗氧化“鸡尾酒”。

鱿鱼丝

熬夜看比赛的健康零食，鱿鱼的营养价值极高，蛋白质含量达16%～20%，脂肪含量极低，只有1%不到，因此热量亦低，对怕胖的人来说，适量吃鱿鱼丝是一种好的选择。

开心果

如果你觉得晚上特别的饿，开心果比起其他的坚果类果实更有益处，因为开心果对于心血管疾病的预防有奇效。每天吃上28克开心果，大概是49颗左右，不仅不用担心发胖，还有助于控制体重。

人们在世界杯期间食物和碳酸饮料的摄入量激增，因为足球狂欢往往伴随着通宵饮食、冰啤酒和超乎往常的压力与激情。快扔掉这些不健康的饮食习惯吧！LZ推荐的这些美食一样可以陪你度过精彩的世界杯时光哦~

抗氧化鸡尾酒 西瓜？

鱿鱼丝是个好东西怎么吃都长不胖

开心果在零食里面排前几了

鱿鱼丝好好吃哦

反正开心果就是好吃

少喝碳酸饮料

经常通宵看球喝啤酒很容易胖的

开心果能预防心血管疾病吗

Zespri奇异果可以提神的哦 吃了倍精神