主题：吃货你害怕吗？医生说3～5年就会吃出糖尿病啊！！

 11月14日是联合国糖尿病日，今年的主题仍然是“关注糖尿病，保护我们的未来”。

      昨天就听到了一个特别恐怖的消息，

    医生说从肥胖到糖尿病发病大约只需要经过3～5年时间。这个变迁过程是这样的：现在人压力大，运动量明显减少，熬夜，贪食洋快餐或者高糖、高脂肪的膳食，致使体重增加，之后引发胰岛素代偿性分泌增加，人体出现胰岛素抵抗，胰岛功能衰竭，最后血糖升高，患上糖尿病。


    而且，糖尿病并非老年人的专利，在超重和肥胖人群比例在不断攀升的今天，糖尿病正向青少年步步逼近。

    这个实在是太恐怖了，也就是说明我们每个人都随时有可能患上糖尿病，而一旦患上糖尿病就要与美食告别，每天都要控制饮食，不能吃含糖的东西，不能喝果汁，不能吃冰淇淋，甚至连饭都要少吃！而且，时不时还要在自己肚子上打一针！！！太恐怖了啊！

怎么样才能从饮食源头控制糖尿病呢？

    1）控制好你的胰岛素 （控制好你的糖来源）


2）少吃，多餐，不要每一顿都吃得饱饱的


3）控制好你的体重，使体内脂肪百分比下降 （肥胖是一个高危险性因素！）


以下是具体的做法：


饮食：

除了爱斯基摩人以及一些高度特殊化的种族之外，所有的饮食都应该遵从一些营养规则，例如：


1）尽量避免经过加工处理的糖类食品


2）在睡觉之前的两个小时内不要吃糖类食品


3）要平衡好体内的脂肪，糖类，以及蛋白质的百分比，通常来说，这三种物质的比例是：30/40/30 （但要说明一下，这只是一个参考数值，并不是一个铁原则）。


4）每天吃5到6餐，但要记着，是小餐，而不是大餐。


5）早餐一定要吃好，要多吃高蛋白质的食物。


6）多喝水！要确保自己每天喝上两壶一加仑的水。如果你喜欢的话，在你的身材已达到你期待的苗条程度时，你可以把每天的喝水量减为一加仑。如果想进一步减掉脂肪的话，可以饮用冰水（但要注意：不要喝太冰冷的），汽水不算在内，因为汽水是非常不健康的。


7）避免任何形式的烟草制品，因为烟草会紧缩血管，抑制循环。来自美国科罗拉多州大学，健康科学中心的研究者发现，吸烟的糖尿病患者会比非吸烟患者更容易出现肾脏受损情况，几率要高两到三倍，而且通常会导致患者需要进行肾脏透析及移植。对于糖尿病患者来说，吸烟会导致血管紧缩，使大量蛋白质分子被赶出血管，进入到肾脏，这样下去的话，将会导致肾衰竭。


8）养成检查食物标签的习惯。Ⅱ型糖尿病患者通常会比其它人更难抵制甜味的诱惑，因此，对于他们来说，减肥显然更费力。此外，由于Ⅱ型糖尿病患者比较难分辨甜味物质，所以，他们会经常食用一些他们以为不甜的食物。如果糖尿病患者能够更加明智的选择食物，能够仔细阅读食物上面的标签，那么，他/她将能够更好地控制糖的摄入，避免药物治疗或者胰岛素治疗了。

    要做到这些还是挺困难的！那么，我们来做个小调查吧！
    你肥胖吗？
    现在告诉你继续胖下去就会得糖尿病，你会为了健康去有意节食吗？

可是。。。就有那么一些人，整天嘴不闲着，可就是吃不胖！

问题就是上班时间不允许，中午到下午时间太久了

吃货

糖尿病，感觉好遥远的样子

又不是所有胖子都得

应该跟自身的身体情况有关

什么东西吃多了都有害健康，东西可以吃但要少吃为妙

胖不胖并不是绝对的，不胖的人也可能会得