主题：预防中暑小知识，最后的高温，大伙儿挺住了！

 虽已过了立秋，但是连日来的高温酷暑，还是拉响了人体健康的警报。近日，浙江省疾控中心发布了今年全省高温中暑病例报告，中暑病例中男女比例为1.81:1；以30岁到49岁年龄组最多，有103例。

 省疾控中心环境与职业卫生所专家说，诱发中暑的因素很多，诸如环境温度过高、湿度过大、风速过小、劳动强度过大、劳动时间过长等都是导致中暑的主要致病因素。另外，过度疲劳、睡眠不足、营养不良、年老体弱、肥胖、尚未产生热适应等也易诱发中暑。

 因此，我们应该了解一些预防中暑的小知识，做好自我防范，安然度过炎夏。

 ★出行躲避烈日

 夏日出门记得要备好防晒用具，最好不要在10点至16点时在烈日下行走，因为这个时间段的阳光最强烈，发生中暑的可能性是平时的10倍！如果此时必须外出，一定要做好防护工作，如打遮阳伞、戴遮阳帽、戴太阳镜，有条件的最好涂抹防晒霜；准备充足的水和饮料。此外，在炎热的夏季，防暑降温药品，如十滴水、龙虎人丹、风油精等一定要备在身边，以防应急之用。外出时的衣服尽量选用棉、麻、丝类的织物，应少穿化纤品类服装，以免大量出汗时不能及时散热，引起中暑。老年人、孕妇、有慢性疾病的人，特别是有心血管疾病的人，在高温季节要尽可能地减少外出活动。
★别等口渴了才喝水

 不要等口渴了才喝水，因为口渴已表示身体已经缺水了。最理想的是根据气温的高低，每天喝1.5至2升水。高温作业者单纯暴饮淡水会加重心脏、肾和胃肠道负担，甚至引起热痉挛的发生，故以含盐量0.15%-0.2%的饮料为佳，饮水方式以少量多次为宜。可选用盐开水、盐汽水及盐茶等，饮品温度以10℃左右为宜，太冰的食物会对肠胃甚至心脑血管造成强烈刺激。另外，夏季人体容易缺钾，使人感到倦怠疲乏，含钾茶水是极好的消暑饮品。
★饮食

 保证蛋白质的充足供应。其中鱼、肉、蛋、奶和豆类等优质蛋白应占总摄入量的50%。夏天即使胃口不好，也不能不吃荤菜。

 多吃蔬菜水果。如生菜、黄瓜、西红柿等的含水量较高；新鲜水果，如桃子、杏、西瓜、甜瓜等水分含量为80%至90%，都可以用来补充水分；含钾高的水果和蔬菜有：油菜、芹菜、毛豆、土豆、紫菜、花生、橙、红枣等，可选择食用。

 ★保持充足睡眠

 夏天日长夜短，气温高，人体新陈代谢旺盛，消耗也大，容易感到疲劳。充足的睡眠，可使大脑和身体各系统都得到放松，既利于工作和学习，也是预防中暑的措施。最佳就寝时间是22时至23时，最佳起床时间是5时30分至6时30分。睡眠时注意不要躺在空调的出风口和电风扇下，以免患上空调病和热伤风。

虽然没前几天热，但是还是很热啊

这种天气，每天都是1L水的节奏

好热好热，还是很热

一般都是12点后睡，10点到11点睡这节奏恐怕是赶不上了

早出晚归，不敢跟太阳有个亲密接触

这么大的太阳让男人们很尴尬，不好意思撑伞，又不涂个防晒，注定是被晒黑的

每天都涂防晒

男人嘛，应该活的粗犷些

周末一般都很晚睡，平时睡足8小时